ډنډ ټونا د پروټین یوه مشهوره او اسانه سرچینه ده چې په ټوله نړۍ کې په پینټریونو کې موندل کیږي. په هرصورت، په کب کې د پارې د کچې په اړه د مخ په زیاتیدونکي اندیښنو سره، ډیری خلک حیران دي چې هره میاشت د ډنډ ټونا څومره کینونه د خوړلو لپاره خوندي دي.
FDA او EPA سپارښتنه کوي چې لویان کولی شي په اونۍ کې تر ۱۲ اونس پورې (شاوخوا دوه څخه تر دریو سرونګونو) پورې د ټیټ پارې کب وخوري. ډنډ ټونا، په ځانګړي توګه سپک ټونا، ډیری وختونه د ټیټ پارې انتخاب ګڼل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ډنډ ټونا ډولونو ترمنځ توپیر وشي چې شتون لري. سپک ټونا معمولا د سکیپ جیک ټونا څخه جوړیږي، کوم چې د الباکور ټونا په پرتله په پارې کې ټیټ دی، کوم چې د پارې لوړ غلظت لري.
د متوازن رژیم لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې له 6 اونس څخه ډیر الباکور ټونا ونه خورئ، کوم چې په میاشت کې شاوخوا 24 اونس دی. له بلې خوا، کنډ شوی سپک ټونا یو څه ډیر سخاوتمند دی، په اونۍ کې اعظمي حد 12 اونس سره، کوم چې په میاشت کې شاوخوا 48 اونس دی.
کله چې د خپل میاشتني کنډ شوي ټونا مصرف پلان کوئ، د متوازن رژیم ډاډمن کولو لپاره د پروټین مختلف سرچینې شاملولو ته پام وکړئ. پدې کې د کب، چرګانو، دانو او نباتاتو پر بنسټ پروټین نور ډولونه شامل کیدی شي. همدارنګه، د هر ډول غذايي محدودیتونو یا روغتیا شرایطو څخه خبر اوسئ چې ممکن ستاسو د کب مصرف اغیزمن کړي.
په لنډه توګه، پداسې حال کې چې کنډ ټونا یو مغذي او څو اړخیزه خواړه دي، اعتدال مهم دی. د توازن ساتلو لپاره، د الباکور ټونا په میاشت کې 24 اونس ته او سپک ټونا په میاشت کې اعظمي حد 48 اونس ته محدود کړئ. پدې توګه، تاسو کولی شئ د کنډ ټونا ګټو څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې د پارې سره د تماس احتمالي روغتیا خطرونه کم کړئ.
د پوسټ وخت: جنوري-۱۳-۲۰۲۵