تاسو باید په یوه میاشت کې کیناسته نو تاسو باید څومره وخورئ؟

کنډا ټونا د پروټین په کچه د پروټینونو مشهور او اسانه سرچینه ده. په هرصورت، په کب کې د پور د کچې په اړه د ډیریدونکي اندیښنو سره، ډیری خلک حیران دي چې د کینډون ټونا څو باسره تونا لري دوی هره میاشت په مصرف کولو سره خوندي دي.

FDA او EPA وړاندیز کوي چې لویان کولی شي په خوندي ډول تر 12 اونس پورې (شاوخوا دوه تر دریو پورې خدمتونه به په اونۍ کې د ټیټ پوروري کب په خوندي ډول وخوري. کین شوی ټونا، په ځانګړي توګه د ر light ا ټونا، ډیری وختونه د ټیټ پوري اختیار ګ considered ل کیږي. په هرصورت، دا مهم دي چې د کنډک ټونا د ډولونو ترمینځ توپیر وشي. د سپک ټونا معمولا د فایپ جیک ټیونا څخه جوړ شوی وي، کوم چې د الباکور ټیونامو په پرتله په پارا کې ټیټ دی، کوم چې د پورکي لوړ غلظت لري.

د متوازن رژیم لپاره، سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې د البکور ټونا له 6 څخه ډیر اوونۍ مصرف کړئ، کوم چې په میاشت کې شاوخوا 24 اونس دی. له بلې خوا، کنډک ر light اونا یو څه ډیر سخاوره ده، په اونۍ کې د 12 اونس سره، کوم چې په میاشت کې شاوخوا 48 اونس دی.

کله چې ستاسو د میاشتنۍ کیندونکي ملا مصرف پلان کول، د بیلابیل پروسو سرچینو په شمول د متوازن رژیم ډاډمن کولو لپاره په پام کې ونیسئ. پدې کې نور ډوله کب، چرګانو، ګل لرونکو، او د بوټ پر اساس پروټین شامل کیدی شي. همدارنګه، د کوم رژیم محدودیتونو یا روغتیا شرایطو څخه خبر اوسئ چې ممکن ستاسو د کب نیولو مصرف باندې تاثیر وکړي.

په لنډیز کې، پداسې حال کې چې کینډا ټونا یو مغذي او بې بنسټه خواړه، اعتدال مهم دی. د توازن د وهلو لپاره، په میاشت کې 24 اونا ته د البکور ټونا ته د البکور ټونا ته محدود کړئ او د سپک ټونا په میاشت کې تر ټولو 48 اونس پورې. پدې توګه، تاسو کولی شئ د کینډ شوي ټونا ګټې څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې د پارا د توضیحي احتمالي روغتیا خطرونو کمول.